W dobie rosnącej liczby osób zmagających się z zaburzeniami lękowymi i depresją, coraz większą popularność zdobywają naturalne metody wspierające zdrowie psychiczne.

Jedną z nich jest aromaterapia – terapeutyczne wykorzystanie olejków eterycznych. Olejki być cennym elementem wspomagającym emocjonalne równoważenie się w codziennym życiu.

Jak działają olejki eteryczne na psychikę?

Z psychologicznego punktu widzenia sygnały zapachowe trafiają bezpośrednio do układu limbicznego, odpowiedzialnego m.in. za emocje, pamięć i reakcje stresowe. Dlatego odpowiednio dobrane olejki mogą działać uspokajająco, antylękowo lub poprawiająco nastrój.

Wdychanie olejków eterycznych może wpływać na aktywność neuroprzekaźników, w tym serotoniny i dopaminy, które odgrywają kluczową rolę w regulacji nastroju.

Olejki eteryczne o działaniu uspokajającym i wspierającym psychikę:

🌿Olejek z bergamotki (mój ulubiony)

W tradycyjnej medycynie ludowej wykorzystywano go do łagodzenia napięcia i wspomagania relaksu. Bergamotka pomaga zredukować poziom stresu i napięcia – (uczestnicy badań deklarowali uczucie większego spokoju po ekspozycji na jej zapach)

Poprawia nastrój – (w badaniach zauważono wzrost odczuwanego dobrostanu po krótkotrwałej inhalacji olejkiem)

Obniża objawy depresyjne (badania kliniczne wykazały, że aromaterapia z bergamotką może wspierać łagodzenie łagodnych stanów depresyjnych).

🌿 Lawenda

Jeden z najlepiej przebadanych olejków w kontekście redukcji lęku i bezsenności.

Działa relaksująco, wyciszająco, zmniejsza napięcie mięśniowe.

Badania potwierdzają jej skuteczność w redukowaniu objawów lęku uogólnionego i poprawie jakości snu.

🌸 Ylang-ylang

Egzotyczny, słodki zapach o działaniu harmonizującym.

Obniża ciśnienie krwi, zmniejsza uczucie niepokoju.

Wspomaga poczucie akceptacji i równowagi emocjonalnej.

🌲 Kadzidłowiec

Znany ze swojego działania uziemiającego i medytacyjnego.

Wspomaga spokój wewnętrzny, redukuje przytłoczenie i nadmierne myśli.

Często stosowany w terapiach mindfulness i technikach uważności.

🌼 Róża damasceńska (Rosa damascena)

Uważana za jeden z najbardziej „sercowych” olejków – pomaga w stanach smutku, żalu, braku bliskości.

Łagodzi stany depresyjne i wzmacnia poczucie własnej wartości.

🌳 Drzewo sandałowe

Spowalnia nadmierne myślenie, wprowadza w stan głębokiego relaksu.

Szczególnie pomocne przy lękach egzystencjalnych, utracie sensu, czy stanach wyczerpania emocjonalnego.

🍋 Słodka pomarańcza/Cytryna

Działa antydepresyjnie, energetyzująco, ale zarazem uspokajająco.

Wspomaga uczucie radości i lekkości, łagodzi napięcia nerwowe.

🌿 Wetiweria

Ciężki, ziemisty zapach, stosowany przy chronicznym stresie, nadmiernym pobudzeniu i problemach z uziemieniem. Szczególnie ceniony jest w pracy z traumą.

• Olejki eteryczne nie wyleczą zaburzeń psychicznych, ale mogą działać jak naturalny most między ciałem a emocjami.
• Zawsze warto stosować olejki rozcieńczone i sprawdzone jakościowo (czyste, terapeutyczne).
• Aromaterapię stosujemy jako uzupełnienie, nigdy zamiast profesjonalnej pomocy psychologicznej.
• Zapachy są silnie indywidualne – warto obserwować własną reakcję i wybierać olejki, które autentycznie wspierają.

Olejki można stosować na kilka sposobów wspierających zdrowie psychiczne:

• Dyfuzja zapachu – kilka kropel olejku dodanych do dyfuzora może stworzyć atmosferę sprzyjającą relaksowi i poprawie nastroju.
• Kąpiel aromatyczna – 5–10 kropli olejku dodanych do ciepłej kąpieli (po uprzednim rozcieńczeniu np. w oleju nośnikowym) działa odprężająco.
• Inhalacje – wystarczy kilka głębokich wdechów olejku naniesionego na chusteczkę lub specjalny inhalator aromaterapeutyczny
• Masaż z olejkiem – w połączeniu z olejem bazowym (np. ze słodkich migdałów) może działać rozluźniająco i antydepresyjnie.